Почему не Air Alert ?
Говорят , что страдают колени, ну это кто как трениться.
Можно совместить с другими упражениями.
От себя могу сказать что 5 раз в недлю для меня было многовато, когда увеличил отдых, результат был намного лучше.
Это по ногам.
Ну а руки , пресс, своим весом - достаточно, для меня