При регистрации на форуме не используйте почтовые ящики компаний Mail.ru, Яндекс и Рамблер. Подробней...

Перейти к содержанию
Foradona

Когда болит спина...

Рекомендуемые сообщения

При серьёзных болях в спине, никогда не занимайтесь самолечением и не затягивайте с визитом к врачу для осмотра и определения специалистом действительных симптомов и причин возникшей боли.

 

Учитывая малый средний возраст начинающих занимающихся триалом, чаще всего проблема возникает из за черезмерных нагрузок на позвоночник молодого не окрепшего организма, не подготовленного к критическим нагрузкам.

Существует тесная связь между болями в спине, и динамическими напряжениями во время занятий триалом, игнорируя элементарные правила разминки и предтренировочной подготовки.

Так же боли в спине могут возникать от недостатка физической активности.

В нашем случае мы расмотрим проблему позвоночника который не подготовлен к подобного рода нагрузкам, а так же что необходимо для предотвращения травм спины при занятиях триалом.

 

Ещё раз отметим, если боль существует обратитесь к врачу и обязательно снимите болевые ощущения медикментозно или процедурами по назначению врача.

Но как известно из опыта, любые врачебные манипуляции над нашим позвоночником заканчиваются обязательным курсом по укреплению мышц спины методом Лечебно Физкультурно Комплекса(ЛФК). Т.е. Курсом специальных упражнений по укреплению мышц спины и самого позвоночника.

 

Не будем в этой статье внедряться в изучение анатомии и медицинскую терминологию. А для тех кому интересно и необходимо узнать подробно о диагнозах и методах лечения болей спины, внизу статьи приведены ссылки на квалифицированные медицинские источники.

 

Сами упражнений ЛФК по укреплению мышц спины существует большое множество.

Надо просто знать элементарные правила - как и где их выполнять и что для этого нужно.

 

Как правильно делать упражнения на укрепление мышц спины

 

Гимнастику для спины надо делать на твердой поверхности на коврике. Кровать для этих упражнений не подходит, т.к. даже на ортопедическом матрасе позвоночник не принимает необходимого положения. Это может создать нежелательную дополнительную нагрузку на позвоночник, этого нам не надо. А вот даже простое лежание на твердой поверхности уже разгружает позвоночник, снимает напряжение и усталость. Что уж говорить о специальном комплексе упражений.

 

Кстати, делать упражнения на укрепление мышц спины надо медленно, стараться как можно сильнее растягивать позвоночник. Каждое упражение необходимо повторять Упражнения по несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку.

 

 

Несколько доступных методов и систем ЛФК постараемся осветить в данной теме.

 

И так первый комплекс упражнений состоящий из 23 упражнений любезно был стянут ) в одной из поликлиник, и пожертвован во благо здорового триала нашим земляком, который в своё время столкнулся с болью в спине и прошёл курс лечения.

Вовка(Alien) спасибо тебе отдельное!

 

Обращаю ваше внимание, что как бы странно и просто не выглядили для вас эти упражнения, но это действительно действенное средство для укрепления позвоночника и мышц спины.

 

Кто то сказал однажны примерно следующее - ничем лучше нельзя укрепить свой организм как при помощи возможностей и веса своего собвественного тела.

 

upr_01.jpg_upr_02.jpg_upr_03.jpg_upr_04.jpg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

upr_05.jpg_upr_06.jpg_upr_07.jpg_upr_08.jpg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

upr_09.jpgupr_10.jpg

  • +1 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

upr_11.jpg_upr_12.jpg_upr_13.jpg_upr_14.jpg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

upr_15.jpg_upr_16.jpg_upr_17.jpgupr_18.jpg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

upr_19.jpgupr_20.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

upr_21.jpg_upr_22.jpg_upr_23.jpg

 

Второй курс упражнений ЛФК

 

lfk_01_1_.jpg

 

Дополнительная медицинския информация по теме.

http://doktornazarov.uz/index29.html

http://www.director-info.ru/Article.aspx?i...451&iid=565

 

Особая благодарность Alien за предоставленный материал с упражнениями! ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

В жизни было, проходил курс ЛФК, не понаслышке знаю эффективность подобных упражнений. Для этого необходимо выделить по 30минут два раза в день, но результат стоит того.

На подходе ещё одна статейка с описание разнообразных упражнений состоящих из 3-х разделов

1. Растяжка позвоночника
2. Увеличения подвижности позвоночника.
3. Упражнения для укрепления мышц и связок отвечающие за поддержку позвоночника.

Тему оставляю открытой для открытого обсуждения и для советов, примеров, наблюдений каждого кому есть что сказать по данному вопросу.

Флуд в подобных темах будем тереть, прошу весь модератоский состав следить за этим и обратить на это внимание.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

какие упражнения лутче для того что бы уменшить боль в шейном отделе ?? почти каждый раз при прогибе на зад хруст в спине да и в шеи тоже тчо делать???

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

камасутра какая-то.. надеюсь поможет! :good:

  • +1 1
  • -1 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Курс ЛФК в своё время проходил, очень помогает. Лечебно-профилактическое камасутро )))

  • +1 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Года два назад были проблемы со спиной. Куда только не обращался со своей проблемой, симптомы убирали ненадолго, но с временем боль возвращалась...По совету знакомых обратился в центр доктора Измайлова(Киев), результатом остался доволен.Пролечился комплексно, теперь боль не возвращается. Так что не советовал бы заниматься самолечением, а обращаться к хорошему врачу!Главное не затягивать с походом , иначе можно усугубить ситуацию...Не болейте!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А я вважаю що дуже опасно робити будь-який комплекс вправ при болі у спині без нагляда лікаря, один зайвий рух і все.... Дуже добре плавати це розслаблює м'язи та є спеціальні вправи та заняття на тренажерах DAVID мені це сказав ветербролог з центру зміцнення хребта та суглобів  http://ivr.ua/ua/ і я при протрузії у гострий період плавав - було добре. В бассейні я себе краще почував.

  • +1 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ну, когда проблема запущенна и когда присутствуют вполне серьёзные болевые ощущения, то да, без обследования, без консультации у специалиста лучше не стоит заниматься самолечением.

 

Кстати первой, выделенной фразой об этом в статье и говориться!

 

Но как профилактический, укрепляющий комплекс это действительно помогает укрепить, а в некоторых случаях исправить проблемы с позвоночником.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Спасибо, что заметил. Теперь картинки все на месте ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×